春节胡吃海喝也别忘了锻炼瞧瞧别人的春节健身计划

据《劳动报》报道，每逢佳节胖三斤，过完春节胖九斤？春节期间难得一聚，各种酒席盛宴无法拒绝，作息不规律也难以避免，但是对于想保持身材的健身人士们，他们却有各自的应对妙招。

春节期间健身房闭馆少则五天，多则半月，没有健身场所不是放任的理由。自律的小伙伴们每天制定健身计划，深蹲、卷腹、平板支撑，寻找各种健身机会；平时爱跑步的人，被走亲串友打破了常规，他们合理安排慢跑、快走，保持一定的运动量，年后恢复训练；还有一些想要瘦身的“仙女”，打卡闯关晒体重，拒绝与肥胖过年。

健身房闭馆无碍自律者花式锻炼

春节期间，走亲访友、胡吃海喝、久坐开车，都会让人感到非常疲惫。孙先生的应对方式是，每天抽出少量时间锻炼，哪怕只有20分钟，只要锻炼强度足够，就像给自己的身体充了电。

“小年夜到年初三，健身房闭馆歇业；年初四恢复营业，下午5点关门；年初七恢复营运到晚上10点。”孙先生表示，自己常去的健身房春节期间闭馆时间算短的，有的健身房直接闭馆十天、半个月，甚至还有连装修期1个月的。要知道，当健身成为一种习惯，连续多日不运动，反而有种不踏实的感觉。

在健身这件事上，孙先生的偶像是彭于晏，追求健美的体形倒是其次，他更钦佩明星高度的自律。不像有些人办了健身卡就当自己练过，这5年来，孙先生只要人在上海，就会挤出时间到健身中心报到。他的身体经过了减脂、平稳再增肌的过程，不仅告别了脂肪肝，让身材变得有型起来，还养成了健康的饮食习惯。

即便春节健身房不开门，也没有打消孙先生的锻炼劲头，他制定了每日家庭健身计划。比如先做一下热身，再做几组深蹲、卷腹、俯卧撑、空中蹬车，锻炼核心肌肉群；又比如使用哑铃，锻炼手臂、肩、背等肌肉群；再比如波比跳、立卧撑跳等有氧训练，可迅速提高心率、燃烧脂肪。“我家里有哑铃、提壶、健腹轮、跳绳、拉力绳等，每天挑不同的健身道具，又能变化出很多健身花样，锻炼并不只是跑步和举铁。”他介绍道，健身软件“Keep”上就有很多课程套餐，许多课程都是免费的，照着视频在家练就行，一般人肯定够用了。

孙先生坦言，他一年出差超过100天，根本不可能天天泡健身房，但就算出差，也没把健身抛之脑后。行李箱里，总装着速干服和护腕手套，小巧的拉力绳也成了他的必带物品。这几年和家人去旅游，他总会安排住一天五星级酒店，因为高档酒店有健身房和游泳池，有的酒店还可免费租赁自行车，甚至还提供免费的高尔夫球体验。

“过年期间，什么景点都是人，还不如泡泡酒店健健身。”孙先生发现，随着运动健身领域硬件条件的逐步提升、运动项目的多元化，群众的健身热情也得到进一步激发与释放，“以前春节长假最后两天，小伙伴相约聚餐吃饭，而今相约踢一场足球，一起流汗的感觉真好。”

吃喝不能免合理安排跑步不能停

“每逢佳节胖三斤基本无可避免，但我的目标是，不要胖上五六斤。”作为一名跑步爱好者，陈先生早已找准了自己的春节期间训练方向。

平时，陈先生会定好早上6点多的闹钟，然后换上轻便的衣服走出家门，绕着小区公园或沿河跑上一圈，精神饱满地迎接新的一天；有时也会夜跑，再做一些力量运动。“小时候一直断断续续地跑步，现在基本上一周跑个三四天；以前跑步从没超过5公里，但28岁过后想参加徒步和半程马拉松，就慢慢增加了距离。”陈先生直言，跑步已成为他日常生活的一部分，同时他也对运动有了科学的认知。

“其实只要春节前一段时间保持运动，春节期间的饮食对体重的影响是不大的。”陈先生科普道，完全停歇不运动超过1个月以上，其运动水平、心肺能力、肌肉力量都会大幅衰退，不过春节只有10来天，所以不必太担心。

按照往年的经验，陈先生春节期间早上8点起床，出门跑个半小时，热身，跑步，拉伸，洗澡，加起来一个小时搞定。再吃个早饭，9、10点再出发走亲戚。如果中午喝多了，千万别运动，不妨睡个午觉，睡到下午3、4点，也就恢复了，晚上照样可以跑个半小时。“现在普遍重视健康，饭局往往都摆在中午，即便是晚餐，差不多晚上9点也都回家了，不影响正常作息。熬夜伤身，通宵灰飞烟灭，大家都懂的。”

“春节里吃得多，但我并不建议加大运动量，只要保持运动水平或者降低运动水平的衰退即可。”陈先生认为，春节期间的力量和耐力训练不可兼得，找准方向，一个为主一个为辅。力量方面，哑铃、深蹲、卷腹、俯卧撑，这些训练不需要什么场地，在房间里就能全搞定，而且花不了多少时间。耐力方面，适合轻松慢跑，关键要做好热身、跑步的姿势和跑后拉伸放松。“换上加绒的长袖速干衣和紧身裤，外面套个宽松裤子和卫衣，手套还是需要的。”陈先生认为，春节期间防寒保暖和运动安全也很重要。

都说跑步会“上瘾”，而促使陈先生春节期间跑不停还有一个原因：他报名参加4月份的半程马拉松赛，过完年再练就迟了。“春节后，我会结合长距离慢跑、间歇跑、配速跑，提高基础耐力，稳定自己的速度和体力分配。”

保持瘦身成果互相激励打卡晒体重

曾被人称作“瘦子”的陆女士怎么也没想到，她的体重一度增加到120斤。经过艰难的抉择，她通过饮食控制和运动，终于将体重控制在100斤出头。为了不让自己两年来的努力全白费，春节期间，她也是想尽办法“管住嘴、迈开腿”。

减肥有多累，保持体重不反弹有多难，陆女士是体会过的。2年前，她看到有个网友在篱笆网上发帖，晒了几个月的体重，减肥成果很是激励人。后来应广大群众的要求建了“减重打卡群”，每周各成员私信群主自己的体重，群主根据体重/身高的数据进行排名。倘若成员体重比上周重的话，那就自觉发红包；如果既不请假又不发体重，直接清理出群。“那个时候大家比较认真，参与打卡的大概有六七十人。由于严格的打卡制度，促使我严格控制饮食，加上我经常出入健身房，成功地从120到跌到最低的101斤。”陆女士欣慰地说。

但现实的问题是，春节期间的美食让人无法抗拒，减重群的网友们做着捂脸哭笑不得的表情，大呼“秋收冬藏，来年再说”。陆女士说：“有的人在春夏好不容易减完十几斤，一个秋冬又都涨回来，来年再继续减。不过我要克制住，不能再反弹了。”春节期间，陆女士用到最多的“瘦身器材”就是体脂秤了，每次称重都会有记录，天天提醒她体重的变化。家里的椭圆机也发挥了作用，“椭圆机没有噪音，深夜11点都能上去踩一踩，想运动的时候就用一用，还是很方便的”。

为了巩固胜利果实，前不久，她关注了一个网红健身教练，购买了“21天减脂”的线上课程，正好可以覆盖整个春节。课程的卖点是，每天的训练只要20分钟，在家就可完成；课程带有闯关性质，第一天闯关不成功，后面的就没有办法解锁；此外，还有许多学员每日打卡晒图，用文字进行记录。

“第一次打卡，基本上掌握不了动作要领，只能勉强跟着视频练了一遍。简单的几个动作已经做到腹部发抖了，感觉之前都没有好好用力。”陆女士也开始了闯关打卡模式，但她也知道，仅靠这点运动量是不够的，必须需要配合饮食，还得再增加一些慢跑。不过，同伴们的打卡的确很有激励作用，陆女士说：“看到一些优秀学员第1天和第21天的鲜明对比，觉得课程的理论性和操作性还是很强的，也希望自己能够坚持下去。”

生活一年比一年好，大家的健身热情也一年比一年高，越来越多的人发自内心地喜欢运动，这种变化见证着全民健身热潮。

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